Prosze o ocenke treningu na mase!!!! Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki -Przedramie Podaje teraz Ilośc seri i ćiczenia. KLATKA -Wyciskanie w [...]
[...] gotowej diety/porad co do układania własnej. - używki? brać lub nie brać? Jak brać to co? Interesuję mnie jak najszybszy efekt, cena nie gra roli. 2)Trening -jakiś ciekawy trening dla początkujących poniżej tych 75kg? Czas jaki mogę poświęcić na siłkę to około 2h, 3-4 razy w tygodniu, + 1h dziennie na biegi/rower -prosiłbym o jak najbardziej [...]
[...] 95 kg przy wzroście 181 niestety to nie były mięśnie, wziąłem się za siebie i po tym czasie waga spadła na 82 kg. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie tutaj opiszę swój trening (przepraszam za nieprofesjonalne nazywanie ćwiczeń) Poniedziałek Klatka ławka pozioma 4 serie ławka skośna górna partia 4 serie ławka skośna dolna partia 4 serie [...]
[...] -mintaj smażony na teflonowej patelni (ok 5g oleju rzepakowego)lub pierś z kurczaka porcje ok 150g - warzywa surowe lub warzywa na patelnię, porcja ok 300g Jeżeli chodzi o trening to będzie to trening siłowy + aeroby, a w dni nietreningowe zamierzam odjąć ok 200 kcal głownie w postaci węgli. Trening będę robić między 3, a 4 lub między 4,a 5 [...]
Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem przejść na trening redukcyjny tkanki tłuszczowej nie tracąc przy tym mięśni, które zbudowałem do tej pory. Ćwiczę na siłowni około roku, ale na diecie jestem dopiero od jakiegoś czasu (wiem, trochę straconego czasu i kasy ale to zawsze cenne doświadczenie na przyszłość). Mam 18 lat, ważę 92 kilo, 194 cm [...]
Witam w blogu przedstawiam moje siłowo siatkarskie zmagania. Staż : listopad 2007 Wymiary wzrost 187 waga 86-7 biceps ~35 klatka 105-7 pas 84 udo ~61 łydka 40 Dieta : Nie ma co się oszukiwać zdarza się że nie zjem tych sześciu prawidłowych posiłków. nawał obowiązków plus spora aktywność fizyczna. Nie bawię się w wyliczenia poprostu jem tyle ile [...]
[...] 65 kg ( pewnie powiecie że to mała waga) Nie mam problemu z otyłością ale żeby ładnie było widać ABS to troszkę potrzebuję spalić fatu. Trening: 3x w tyg siłownia ( trening pull&push) ćwiczę już w sumie pół roku 2x w tyg. trening K1 ( od września ) Wymiary: Biceps ( 36 cm) Pas ( 78 cm) Klata (108 cm) Suple od tego tygodnia: *Codziennie [...]
[...] że jedni twierdzą że tak powinno sie robić a inni że powinno sie opierać na nienasyconych, ale jakoś bardziej mi sie widzi na nasyconych. Węglowodany tylko z warzyw i po treningu owoce. Do tego plan treningowy wygląda następująco : Pon, śr, pt - obwodowy trening kalisteniczny (3 obwody, 10 ćwiczeń w obwodzie) wt, czw, sob - Bieganie 30 min ( [...]
Witam, Obecnie trenuję crossfit planem 5 dni trening, 2 dni wolnego od dzisiaj zacząłem brać thermo stim'a mam go na 10 dni, następnie planuję zjeść pozostałem 6 tabletek hyperlean'a i zacząć meltdawn'a. Moje pytanie jaki boster testosteronu mogę dorzucić do tego aby na maksa wyciągnąć wodę z siebie. Z tego co czytałem to booster z Vitex'em i z [...]
Witam Chcialbym wrocic do treningow na silowni po poltora rocznej przerwie spowodowanej urazem kregoslupa.Jestem pół roku po operacji.Neurochirurg twierdzi ze operacja sie udala i jestem tego samego zdnia:) I pozwolił mi wrocic do tego co najbardziej lubie czyli aktywnosci fizycznej ktorej przez owe półtorej roku nie mialem wcale. Celem mojego [...]
Witam, Chciałbym uzyskać poradę na temat łączenia diety, treningu na mase z bieganiem. W czym rzecz. Mam dietę na masę + trening full body workout. Trening łącze z rozciąganiem dynamicznym, izometrycznym i statycznym głównie nóg (jednak te rozciąganie w minimalnej formie). Mój odwieczny problem który już kilkukrotnie demotywował mnie w związku z [...]
[...] Chciałbym zrzucić do 80kg oraz wzrost masy mięśniowej. Nigdy do osób bardzo szczupłych nie należałem żeby mi kości wystawały. Podczas gdy ćwiczyłem wcześniej na siłowni (trening na masę) znacznie schudłem tzn pozbyłem się oponki na brzuchu itp. Ciało stało się bardziej smukłe z dużym przyrostem masy mięśniowej. Jednym słowem zamieniłem tkankę [...]
[...] soba ostatnie 1,5 miecha redukcji. Zakupilem johe w tabsach i vipera. Nie wiem wlasnie gdzie wrzucic ta johe. Cwicze kolo godz 11, wegle dostarczam tylko z rana i okolo treningowo, a johy przeciez nie powinno laczyc sie z weglami. Wiem ze viper tez zawiera johe ale nie w takich ilosciach jakie by mi pasowaly, z tym srodkiem zaczynam od 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wykonywania cwiczeń oraz full sprzętem. Cel: 4-6 tygodnie redukcji w zależności,jaki okres jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + Glutamina HMB Spalacz tłuszczu w moim przypadku Clenburexin -Tłuszcze omega 3 -Witaminy - Białko izolat serwatki Tak [...]
Witam Pisałem już w spamposcie ale za radą Caviora zrobię nowy temat. Otóż mam ułożony plan treningowy i chciałbym wiedziec co wy o tym sądzicie ponieważ naprawdę jestem pod wrażeniem wiedzy jaka posiadacie . A więc oto plan : Poniedziałek : godz. 18.00 Masakra kondycyjna wg CHAO PRAYA ACADEMY Wtorek : 18.00 - 21.00 - Trening w sekcji (czyli [...]
[...] w te wakacje nie będzie żadnych rewelacji, ale mam nadzieję, że za rok już będzie co pokazać. Ogólnie to zdechlakiem aż takim nie jestem, regularnie ćwiczę w domu. Robiłem trening z książki Oliviera "Trening siłowy bez sprzętu" jestem na 4 etapie. Dodatkowo robię jeszcze ABS II, jestem na ostatnim poziomie. Jedyne czym mogę się pochwalić to, że [...]
[...] (W 55 T 7 B 13) 350 mleko 500ml (W 20 T 5 B 15) 350 rodzynki 30g ( W 20 T B 2) 100 kcal 800kcal w 95 t 12 b 30 trening(trening na mase,dlatego rano bo wtedy mam czas i dostępnosc do sprzętu) II sniadanie ryz 100g ( W 78 T1 B 6,5) 350 Mleko 500ml ( W 20 [...]
[...] zaczynam cwiczyc hst, przeczytalem troche roznego rodzaju postow o nim i ulorzylem swoj plan HST i daje go Wam do oceny bede wtedy bral suple typu Xpand wiec chcialem zeby trening byl intensywny zeby maksymalnie pobudzic miesnie do wzrostu, wiec oto i plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s // wyprosty nóg na maszynie - 2s (*) 2. [...]
chucknoris /masa z półobrotem
